踏み台昇降運動は、手軽に行える上にダイエットにも効果的な有酸素運動の一つです。この運動の最大の魅力は、必要とされるのが台だけという極めてシンプルな点にあります。
さらに、100円ショップの商品や家に既にある代用品を活用することで、経済的にも効率的に行うことが可能です。
この記事では、踏み台昇降運動に適した代用品と、それを用いた運動の効果について紹介します。
100均のアイテムを利用して踏み台昇降は可能？
100円ショップで見つける商品や家庭にあるアイテムを使って、追加の費用をかけずに踏み台昇降のための台を準備する方法が存在します。
100均では、踏み台昇降に適した商品が見つかることがありますが、専用の踏み台は販売されていません。
専用の踏み台を購入する場合、通常2000円から3000円の出費が見込まれます。そのため、まずは100円ショップや自宅にあるアイテムで、適した代用品を見つけてみると良いでしょう。
ヨガブロックを使った方法
ヨガブロックは本来、ヨガのポーズをサポートするために使用されますが、踏み台昇降運動にも活用することができます。
これらのブロックは、バランスを向上させたり、正しいポーズを取るのを助けたり、深いストレッチを可能にするために役立ちます。
ヨガを行う人から初心者まで、幅広いレベルに対応し、怪我をするリスクを軽減します。また、これらは、見た目にも美しいカラーバリエーションがあり、座るためにも適したサイズを提供しています。
100均の踏み台を利用
ダイソーでは、耐荷重120kgの500円で購入できる踏み台があります。この踏み台は丈夫で、成人男性が使用するにも十分な耐久性を備えています。
折りたたみ式の踏み台もありますが、主に小さな子ども向けに作られているため、耐荷重はそれほど高くありません。
踏み台昇降を行う際の衝撃を考慮すると、耐荷重が高い製品を選ぶことが大切です。代用品を選ぶ際に注意すべきは、滑りにくい素材の選択、適切な高さ、そして何よりも運動に耐えられる強度が求められます。
段ボール箱を使った自作方法
段ボール箱を利用して、自分で踏み台昇降台を作成する方法もあります。
この方法は、追加の費用を掛けることなく実施でき、手間はかかりますが、自作の楽しみも味わえます。
必要な材料は、適切な高さの段ボール箱と、それに合わせてカットした段ボールです。
これらをしっかりと詰め込むことで、耐久性のある台を作成することが可能です。高さの調節も行えますが、唯一の欠点は時間がかかることです。
雑誌の束を活用
雑誌の束も、踏み台昇降の代替品として有効です。
これは、追加の費用なしで簡単に高さを調整できる方法です。もし雑誌の束が小さく滑りやすい場合は、滑り止めシートを下に敷くことで対応可能です。
ダイソーの滑り止めシートは、雑誌を束ねた台にも使用でき、見た目や重さが気になる場合には、適宜対策を考えましょう。
階段や玄関の段差を利用
自宅の階段や玄関の段差も、踏み台昇降のための代替スペースとして活用できます。
これは、追加の費用が一切かからず、すでに自宅に存在する構造を活用することから、非常に実用的な選択肢です。
ただし、段差の高さや運動を始める際の体温管理には注意を払う必要があります。
専用ステップ台を選ぶメリットを紹介！
これまで100円ショップの商品や家庭にあるものを使用して踏み台昇降運動を行う方法について見てきましたが、市販されている専用のステップ台を利用する選択肢も存在します。
専用エアロビクス及びステップ台は、高さを2段階に調整できる機能が付いています。サイズも設置にそれほど多くのスペースを必要とせず、価格も2000円台で手が届きやすいです。
初めて踏み台昇降を試される方々にとって、このような専用のアイテムを選ぶことは良い選択になり得ます。
踏み台昇降がダイエットにおける効果的な運動方法
踏み台昇降は、ジョギングやウォーキングと同じくらいの効果がある有酸素運動です。
踏み台昇降がダイエットに推奨される理由
外での運動は天候や季節に左右されることがあり、日焼け防止や適切な服装の選択が必要です。
しかし、踏み台昇降は屋内で実施可能であり、時間や天候に影響されずに行えます。さらに、プライバシーが守られるため、外部の目を気にすることなく集中して運動をすることができます。
継続しやすく、運動初心者にも向いており、心肺機能や下半身の筋力を強化することができます。これにより、代謝が活発になり、痩せ体質に変わることが期待できます。
運動をすると体が温まり、テレビを見ながらでも30分があっという間に感じられます。
踏み台昇降でのカロリー消費
踏み台昇降では、およそ30分間で110～180キロカロリーを消費することができます。これは、同じ時間をウォーキングで過ごした時の75～120キロカロリーよりも多い数値です。
室内で楽しく運動しながら、ウォーキング以上にカロリーを消費できることは、踏み台昇降の大きな魅力の一つです。
コレステロール値の改善にも効果あり
踏み台昇降は、有酸素運動によって体内の脂肪を燃焼させ、LDLコレステロールや中性脂肪の数値を下げる効果があります。
これにより、冠動脈疾患や高血圧の予防に繋がり、心肺機能の向上や骨粗しょう症の予防にも役立ちます。
20分以上運動を継続することで、エネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪を減らしたい場合には長時間の有酸素運動が推奨されます。
まとめ
踏み台昇降を始めるにあたり、段ボールや雑誌、自宅の階段など、手軽に始められる代用品を活用することをおすすめします。
また、専用のステップ台も手ごろな価格で手に入ります。
踏み台昇降は、有酸素運動として、健康やダイエットに多くのメリットをもたらします。
この記事が皆さんが運動を始めるきっかけになれば幸いです。
お読みいただき、ありがとうございました。
